长跑比赛前的准备：比训练更重要的事
很多人以为长跑就是拼体力，其实赛前准备才是制胜关键。上周刚参加完半马的老王告诉我："比赛前三天一定要调整饮食，多吃碳水化合物，就像给汽车加满油一样。"
1. 配速策略：别被热情冲昏头
起跑时最容易犯的错误就是跟着大部队猛冲。记住，长跑是马拉松不是短跑！建议前1/3路程保持比训练时慢5-10秒的配速，给后半程留足体力。
2. 呼吸节奏：找到你的黄金频率
我见过太多跑者因为呼吸紊乱提前退赛。尝试"3步1吸，2步1呼"的节奏，这个技巧让我在去年城市马拉松少用了15分钟！
"长跑时最怕的就是'撞墙期'，这时候要调整心态，把大目标拆解成小目标。" —— 专业教练张伟
3. 补给时机：别等口渴才喝水
每5公里补充100-150ml运动饮料，能量胶建议在15公里和30公里处各吃一个。记住要提前补给，等身体发出信号就晚了！
4. 装备选择：细节决定成败
- 跑鞋：选择比日常训练大半码
- 袜子：无缝设计防止起泡
- 服装：速干材质+反光条
5. 心理战术：和自己对话的艺术
当双腿像灌了铅时，试着默念："我已经训练了三个月，这一公里不过是重复训练而已。"心理暗示比你想的更有效！
最后提醒：比赛后要做足拉伸，48小时内进行恢复性慢跑。记住，完成比完美更重要，享受比赛过程才是长跑的真谛！