本文转自：动动吧
乒乓球运动融健身性、竞技性和娱乐性为一体
同时所需设备简单、各方面限制条件比较少
因而适用性广泛，是老少咸宜的全民健身项目
经常参加乒乓球运动可以锻炼身体，增强体质
提升灵活性、敏捷性、协调性等身体素质
此外，作为隔网对抗项目，运动强度适中
能够促进社会交往，丰富业余文化生活
然而，虽说乒乓球运动的平均强度比足球、篮球等低
但技术性很强，在运动过程中要用到全身各个关节
因而在开打之前同样需要进行热身，以激活身体，预防损伤
下面，小编介绍4个简单的热身运动
它们分别对应了乒乓容易受伤的几个部位
做好这些热身运动
不仅能避免受伤
还有助于发挥出自己真正的实力
颈部绕圈
好处：增强颈部的灵活性。
站直，双脚与肩同宽。
颈部以圆周运动向右转10次（或按规定次数）。
反方向，以圆周运动向左转10次。
手臂交叉
好处：增强肩膀的灵活性。
抬起双臂，使它们呈一条直线，并与地面呈45 度角。
左臂在高处，掌心朝前，拇指朝上。
右臂在低处，掌心朝后，拇指指下。
双臂跨过身体，好像它们在交换位置那样，但是保持每只手的掌心方向与开始时相同。
左右交互，来回交替，逐渐提高交叉的速度，让自己可以轻松、快速地摆动手臂，使其跨过身体。完成所有的重复次数，然后切换到起始位置，左右手互换并重复动作。
反向弓步加举手转体
好处：放松大腿、髋部和斜肌。
站直，双臂在身体两侧垂下，掌心朝向大腿侧面。
收紧核心。
左腿向后退一步，并降低身体，直到右膝弯曲至少90度。
在弓步时，躯干向右旋转，同时双手伸向高处。
返回到起始位置。
先是左腿向后退一步，躯干向右旋转，完成规定的重复次数，然后右腿向后退一步，躯干向左旋转，完成同样的次数。
脚踝绕环
好处：增强踝关节的灵活性。
站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。
小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。
完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。
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以上内容来自
《女性健身全书》
人民邮电出版社出版返回搜狐，查看更多